A dieta xaponesa é unha forma ideal de reducir a estatura, perder peso de forma uniforme e mellorar así o benestar xeral.
Como perder peso rendible: dieta xaponesa
O método xaponés axuda a mellorar todos os procesos metabólicos do corpo e, por suposto, os resultados acadados permanecen estables durante varios anos se controlas os teus hábitos alimentarios e evitas o exceso de calorías. As nenas xaponesas raramente teñen sobrepeso.
Moitas nenas asiáticas teñen unha figura delgada, a clave para a delgadez é a dieta. A dieta xaponesa é un sistema nutricional sen sal e baixo en carbohidratos, grazas ao cal se eliminan non só a graxa, senón tamén o exceso de líquido, as toxinas e os residuos.
Beneficios da dieta xaponesa:
- se se seguen todas as regras, garante unha rápida perda de peso;
- minimizase o risco de recuperar os quilogramos perdidos (coa nutrición equilibrada posterior);
- a dieta consiste en produtos baratos e accesibles;
- non require moito tempo para preparar, todas as receitas son sinxelas;
- axeitado para atletas que queren secar o seu corpo;
- Segundo algúns médicos, a dieta axuda a reducir os niveis de colesterol.
Grazas á dieta xaponesa podes perder 10-15 kg
Isto só é posible se segues estrictamente a dieta prescrita polo sistema. Tamén paga a pena ter en conta o peso inicial; canto máis grande sexa, máis claramente serán visibles as perpendiculares.
Para quen é adecuada esta dieta?
A pesar da eficacia do sistema alimentario xaponés, considérase complexo e duro, polo que non todos poden resistir. O sistema alimentario xaponés require unha estrita disciplina e organización dunha persoa. A dieta xaponesa non é apta para todas as mulleres - hai que telo en conta.
A dieta é adecuada para persoas:
- realmente sobrepeso;
- non adoita tomar un gran almorzo;
- non perdas o incentivo e a motivación tan rápido;
- non teñen problemas de saúde.
O efecto positivo da dieta é que en 14 días non só podes perder peso, senón tamén cambiar os teus hábitos alimentarios. Moitas persoas que fixeron unha dieta acostuman a beber té e café sen azucre mesmo despois de que a dieta remate. Despois de renunciar ao azucre e ao sal, moitos comezan a comprender o verdadeiro sabor dos alimentos, polo que o consumo destes produtos redúcese aínda máis ao mínimo.
Importante! Se o pensamento dun almorzo que consiste nunha cunca de café causa confusión, tal sistema nutricional non é adecuado. É máis sabio buscar outros sistemas de perda de peso. A dieta prescrita polo sistema debe traer alegría e non ser un castigo doloroso.
Características e condicións da dieta xaponesa
Se alguén que decidiu perder peso pode facilmente evitar o sal, pero aínda ten problemas de saúde, é recomendable consultar a un médico.
Toma nota! Recoméndase comer alimentos lixeiros e baixos en calorías durante varios días inmediatamente antes de comezar a dieta.
Regras básicas de nutrición:
- beber auga sen gas en cantidade de polo menos 2 litros;
- excluír o alcohol, a fariña, os alimentos graxos e doces do menú;
- tamaño da porción recomendado - 200 g;
- Prohíbese calquera aperitivo;
- Recoméndase que os pratos se preparen frescos;
- Non se recomenda comer froitas doces;
- O zume de tomate debe estar sen sal.
Grava os teus resultados de perda de peso
Produtos de dieta alcalina:
- carne magra;
- peixe;
- ovos;
- vexetais sen amidón;
- aceite de xirasol sen refinar;
- zume de tomate;
- kefir baixo en graxa.
Unha vantaxe indubidable da dieta é a dispoñibilidade de produtos, pero se 2 semanas desta dieta se dan con especial esforzo e esforzo, é máis prudente limitarse a só 1 semana.
Contraindicacións para a dieta xaponesa
Os expertos en nutrición recomendan encarecidamente usar o método de 2 semanas exclusivamente para mozos que non teñen ningún problema de saúde.
Contraindicacións:
- puberdade,
- Embarazo,
- lactación materna,
- diabetes mellitus,
- a menopausa,
- Gastrite,
- hepatite,
- colecistite,
- colelitiase,
- hipertensión,
- problemas renais,
- enfermidades neurálxicas,
- infeccións virais,
- procesos inflamatorios,
- enfermidades do estómago,
- enfermidades de transmisión sexual,
- SIDA.
A dieta prescribe o consumo de café natural case a diario co estómago baleiro. Se hai problemas ou disfuncións dos órganos dixestivos, o café neste caso non ten un efecto curativo, polo que é mellor pensar noutro sistema nutricional.
Dieta xaponesa sen sal durante 14 días. Táboa de menú
O menú detallado para cada día móstrase na táboa.
| Día | Comer | Tribunal |
| Número 1: | Almorzo: | té ou café (por suposto sen azucre); |
| Cea: | ovos cocidos (2 pezas), ensalada de repolo, condimentado con 1 colher de chá. aceites; | |
| Cea: | filete de peixe ao vapor. | |
| número 2: | Almorzo: | té ou café + pan; |
| Cea: | filete de peixe + ensalada de verduras; | |
| Cea: | carne cocida ao vapor (ata 100 g), kefir (200 g). | |
| número 3: | Almorzo: | té ou café, pan; |
| Cea: | Calabacín frito en aceite; | |
| Cea: | Ovos (2 pezas), carne de vaca (ata 200 g), ensalada de repolo. | |
| Número 4: | Almorzo: | té ou café; |
| Cea: | cenorias cocidas, 15-20 gr de queixo, ovo (cru); | |
| Cea: | Mazás. | |
 |
||
| número 5: | Almorzo: | cenoria ralada + zume de limón; |
| Cea: | zume de tomate + filete de peixe, | |
| Cea: | froitas sen azucre. | |
| número 6: | Almorzo: | té ou café; |
| Cea: | polo cocido (1/2 parte), ensalada de repolo ou cenoria; | |
| Cea: | 2 ovos, ensalada. | |
| número 7: | Almorzo: | té; |
| Cea: | tenreira ao vapor, mazá grande; | |
| Cea: | calquera variación da cea, excepto o 3o día. | |
| número 8: | Almorzo: | té ou café; |
| Cea: | ensalada de polo; | |
| Cea: | 1-2 ovos, ensalada de cenoria aderezada con zume de limón. | |
| número 9: | Almorzo: | Cenoria; |
| Cea: | peixe + zume de tomate; | |
| Cea: | Froita. | |
| número 10: | Almorzo: | té, café para escoller; |
| Cea: | cenorias, 15-20 g de queixo, ovo cru; | |
| Cea: | 2 mazás sen azucre. | |
| número 11: | Almorzo: | pan, café; |
| Cea: | cabaciño frito; | |
| Cea: | 2 ovos, carne cocida, ensalada. | |
 |
||
| número 12: | Almorzo: | café, pan; |
| Cea: | ensalada de peixe; | |
| Cea: | Kefir, tenreira 120 gr. | |
| número 13: | Almorzo: | café; |
| Cea: | Ovos (2 pezas), ensalada de repolo, zume de tomate; | |
| Cea: | Peixe. | |
| número 14: | Almorzo: | café; |
| Cea: | peixe cocido, repolo; | |
| Cea: | kefir, 200 g de tenreira cocida. | |
A principal forma de procesar a carne é a cociña. Non obstante, non esaxeres, segue o plan de dieta.
Saír da dieta xaponesa (exemplo de menú)
Debe rematar a dieta sen problemas, aumentando gradualmente as porcións e engadindo alimentos. Para consolidar os resultados, é importante escoller comidas lixeiras durante toda a semana. Só con esta condición non volverán os quilogramos perdidos.
Cando remate a dieta, debes comer polo menos 4-5 veces ao día durante aproximadamente unha semana
Toma nota! O resultado de non seguir a dieta incorrectamente pode ser dor e cólicos estomacais. Por iso, é importante comer con moderación e evitar os alimentos prexudiciais para a túa figura. Os froitos secos son un lanche aceptable na dieta xaponesa.
Menú (aproximadamente):
- para almorzar podes comer unha pequena porción de fariña de avea e beber unha cunca de té sen azucre;
- Recoméndase consumir froitos secos ou 30 g de froitos secos;
- para o xantar, é aceptable un pequeno prato de trigo sarraceno ou arroz + unha cantidade moderada de carne ou peixe;
- Ryashenka ou kefir permítese como merenda pola tarde;
- As patacas cocidas sen aceite permítense para a cea;
- cea tarde - un vaso de leite.
É posible estender a dieta xaponesa durante un mes?
Existen varias variacións do método de dieta xaponesa, pero a súa duración máxima non debe ser superior a 2 semanas. Os expertos recomendan repetir tal menú dúas ou non máis de tres veces ao ano.
Como substituír o calabacín na dieta xaponesa?
A dieta inclúe un produto baixo en calorías: o calabacín, pero non a todos os que están a perder peso lles gusta este vexetal ou non é posible obtelo debido a determinadas circunstancias. O calabacín ou o calabacín pódese substituír por: remolacha, pepino, cabaza, berinjela, repolo ou apio.
Algunhas fontes permiten o uso de caviar de cabaza. Dado que o caviar comprado na tenda contén produtos inaceptables para o sistema alimentario xaponés (conservantes, sal, azucre), é mellor evitar este produto.
Dieta de arroz xaponés durante 13 días (orixinal)
A dieta orixinal xaponesa de arroz consiste en comer arroz cru pola mañá. O arroz cru pode limpar os intestinos das partículas de alimentos acumuladas e podrecidas. O arroz sen fermento normaliza o funcionamento do tracto intestinal e axuda a desfacerse do exceso de graxa subcutánea. O arroz é un gran saudable
Antes de comezar a dieta, cómpre preparar 4 recipientes idénticos, numerados previamente. Se tes un pouco de peso, 2 culleradas de arroz son suficientes; se tes un alto índice de masa corporal, 3 culleres de sopa son a porción recomendada.
Fase preparatoria:
- Verter arroz no primeiro recipiente con 100 g de auga.
- Cada dous días, bota o contido dun vaso e engade auga fresca. Despeje o arroz no recipiente #2 e bota auga;
- o terceiro día, colar o 1º e 2º vasos de arroz, enxágüe e engadir auga;
- ao día seguinte bota outra porción de arroz no vaso no 3 e enche de auga;
- un día despois, colar o arroz de 3 vasos e engadir líquido, poñer arroz no cuarto vaso e botar de novo;
- Despois das medidas preparatorias, cómpre comer arroz (sen auga) da cunca número 1 co estómago baleiro.
- Permítese o consumo adicional de alimentos polo menos 2 horas despois de comer arroz.
Toma nota! Prepare unha cea lixeira para complementar a dieta con arroz ao vapor e non lave o arroz enriquecido con auga con nada.
O xantar e a cea deben consistir en pratos lixeiros; os alimentos afumados, doces, picantes, graxos e en conserva están prohibidos.
O alcohol está estrictamente prohibido con esta técnica!
Despois de que o recipiente con arroz número 1 estea baleiro, cómpre engadir outra porción de arroz. Despois diso, o arroz debe colocarse ao final, para que este vaso sexa o cuarto. Nos próximos 12 días, debes comer arroz enriquecido con auga e remollar as seguintes porcións de arroz durante 9 días.
Coa axuda de arroz embebido en auga, podes perder 2 kg nunha semana, pero non debes abusar do produto cru; recoméndase non recorrer a este método máis de tres veces ao ano.
Dieta xaponesa durante 7 días (orixinal), menú de mostra
Para conseguir o máximo efecto, é importante non interromper a dieta, cambiar os alimentos ou cambiar a orde dos días. Para non colapsar, é mellor atopar algo emocionante: ver programas interesantes, ler libros, dar un paseo; tal comportamento axudará a distraerche dos pensamentos que rodean a comida. Sen dúbida, é posible ler un libro interesante ao aire libre.
Antes de seguir unha dieta xaponesa, recoméndase reducir o consumo de sal e comer máis grans, carnes magras e vexetais para preparar o corpo para as próximas restricións dietéticas.
A dieta diaria preséntase na táboa:
| número 1 | café |
| ovos duros, zume de tomate, ensalada de repolo | |
| peixe magro cocido ou cocido | |
| No 2 | Café, pan seco |
| peixe cocido, repolo con plantas. aceite | |
| Carne (150 g), kefir | |
| No 3 | Café + pan |
| cabaciño | |
| Tenreira e ensalada de col | |
| Número 4 | café |
| Cenoria, ovo cru, queixo (ata 20 gr. ) | |
| froitas sen azucre | |
 |
|
| No 5 | cenorias e zume de limón |
| Peixe + zume de tomate | |
| froita | |
| No 6 | café |
| Polo (ata 500 gr. ) + ensalada de cenoria e repolo | |
| Ovos + zume de tomate ou cenoria | |
| No 7 | té |
| Carne de vaca, froita | |
| Calquera variación da cea, excepto o día 3. | |
Dieta xaponesa de bananas
Segundo un representante médico cuxa terra natal é Xapón, podes perder peso con almorzos de bananas. O doutor, que el mesmo perdeu peso grazas á súa técnica, cre que os plátanos son un produto ideal que axuda a saciar a fame durante moito tempo. A auga e as bananas son a base da dieta xaponesa de bananas.
As bananas conteñen amidón, que mantén a sensación de saciedade; grazas a este produto e a beber moito, o metabolismo acelerarase e poderás desfacerte da graxa no xantar e a cea sen cambiar a túa dieta.
A dieta do plátano, inventada por un médico xaponés, afirma que o almorzo dunha persoa que quere perder peso debe consistir en 2 plátanos non maduros e 200 g de auga pura.
As opcións para as comidas posteriores son seleccionadas de forma independente. Por suposto, é mellor evitar as sobremesas e os alimentos graxos. Unha condición obrigatoria é non comer nada despois das 20: 00 h. Mentres se usa esta técnica, permítense lanches lixeiros en forma de froitas sen azucre.
Toma nota! Para conseguir o máximo efecto durante a dieta, non debes cambiar. É recomendable deitarse antes das 23-24 horas. Non se deben consumir produtos lácteos nin alcohol. A auga doce carbonatada está prohibida, só se permite a auga doce limpa.
Dieta acuática xaponesa
Coa axuda da auga, os xaponeses tratan varias enfermidades (diabetes, xaquecas, asma, epilepsia) e tamén perden peso de forma efectiva con este produto económico.
Para perder peso, debes beber 600-620 ml de auga limpa co estómago baleiro, despois de 40-45 minutos podes comer. A auga debe estar a temperatura ambiente. A dieta xaponesa de auga debe comezar con 200 ml de auga co estómago baleiro.
Se inicialmente é difícil beber a cantidade correcta de auga á vez, debes comezar con 200 g e aumentar gradualmente a dose. Recoméndase practicar esta técnica de bebida regularmente. O interesante é que se recomenda beber auga inmediatamente despois de espertar pola mañá, sen lavar os dentes.
Vantaxes e inconvenientes das dietas xaponesas
A vantaxe indubidable dos métodos nutricionais xaponeses é a dispoñibilidade de produtos e os baixos custos financeiros. As desvantaxes da dieta inclúen o feito de que hai unha serie de contraindicacións; O uso só se recomenda para persoas sans e mozos.
Durante a dieta xaponesa, o contido calórico dos alimentos diminúe drasticamente, inicialmente hai unha perda de líquido, algúns dos cales inevitablemente volven cando se cambia a unha dieta normal.
A dieta é bastante estrita, despois do seu fin, son posibles avarías, polo que é importante rematala correctamente e controlar a dieta durante 1 semana para que a dieta non dure as 2 semanas especificadas, senón ata 3. O sistema non é apto para persoas que están acostumadas a comer en pequenas porcións, xa que isto implica unha dieta de 3 comidas ao día.
Hai moito xaponés na dieta xaponesa?
Os residentes xaponeses, a diferenza dos estadounidenses, non padecen obesidade, xa que non se sacan das hamburguesas, pizzas, perritos quentes e todo tipo de patacas fritas. Aínda que os asiáticos prefiren os alimentos lixeiros e baixos en calorías, non comen alimentos que prescribe o chamado sistema xaponés.
A dieta chámase "xaponesa" só porque foi inventada por nutricionistas xaponeses e poucas persoas saben sobre a dieta do plátano en Xapón, pero en América foi moi popular durante varios anos.
Os xaponeses son un pobo bastante delgado. Para que a dieta xaponesa teña éxito, é recomendable prepararse para ela reducindo o contido calórico total dos alimentos en aproximadamente unha semana. Pero non te limites demasiado; é suficiente para crear un déficit do 10% da súa inxestión total de calorías.
Para distraerse mentres está a dieta, recoméndase mergullarse completamente na atmosfera oriental; Por exemplo, podes comer cuns palillos especiais mentres escoitas música xaponesa. Tales técnicas psicolóxicas axudarán a manter o camiño correcto e lograr o resultado desexado.
A dieta xaponesa é unha excelente forma de tonificar a túa figura e mellorar o teu benestar. Non obstante, non esquezas que é recomendable para persoas que non teñan problemas de saúde e non deben recorrer a ela máis de tres veces ao ano.